眼部整形手术时长介绍（锻炼腹部肌肉多快见效？）

眼综合手术时长大介绍！练腹肌效果速成记！

Hey，小伙伴们，是不是好奇眼综合手术要多久才能恢复？又想知道练腹肌*快要多久才能看到效果？别急，小编今天就来给你们介绍这些秘密，希望能帮到你们哦！接下来，咱们一块儿来看看吧！

练腹肌*快多长时间能看出效果？

想知道练腹肌多久能看出效果？这可跟你的体脂率有很大关系哦！光做卷腹练习，腹肌练得再发达，如果体脂率不低，腹肌还是藏得严严实实。想露出来腹肌，减脂才是关键！

如何正确做腹肌训练？

来说说腹肌训练时腰疼的问题。如果你做腹肌感觉腰疼，那可能是动作不标准。正确的仰卧卷腹，疼的应该是腹部肌肉，而不是腰！

正确的仰卧卷腹动作是这样的：

1.起始位置：仰卧躺在垫子上，双膝弯曲，双手放在耳朵两边。

2.上背部抬起一定的角度，下背部保持不动，保持此动作2到3秒，然后回到起始位置。

快速练出腹肌，体脂率是关键！

想要快速练出腹肌，和你体脂率息息相关！男性体脂率低于15%时，腹肌才会露出原始形状；女性体脂率低于20%时，腹肌才会露出原始形状。如果你的体脂率高于这个数值，主要关注点应该放在减脂上，而不是腹肌练习上。

如何减脂？

减脂一般需要饮食和运动相配合，才能取得理想的效果！

【饮食方面】

1.主食选择：以五谷杂粮为主，少吃细粮（米、面），多选择低GI食物。

2.饮食少油腻、少糖，少吃含糖高的食物，如蛋糕、甜点等。

3.多吃高纤维的蔬菜和水果。

4.多补充优质蛋白质，如蛋类、奶类、鱼虾类、瘦肉类。

5.少吃高热量食物，如烧烤、油炸、汉堡、炸鸡等。

6.三餐合理安排，早吃好、午吃饱、晚吃少。

【运动方面】

1.选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。

2.每周安排4到5次运动，每次运动时长45到60分钟。

3.等有了运动基础，可以选择高强度间歇训练（HIIT），强力分解肚子上的顽固脂肪。

4.部分HIIT运动介绍：波比跳、高抬腿、登山跑、开合跳、蹲起跳等。

5.可以以上述几个动作为基础，安排自己的高强度间歇训练计划。

卷腹动作推荐：

当我们通过饮食和运动，把体脂率降下来后，可以通过以下卷腹动作来锻炼腹肌：

1.仰卧卷腹

2.仰卧举腿卷腹

3.空中单车

4.交叉触足卷腹

5.坐姿卷腹

推荐计划：每个动作20到25次，每次做3到5组，隔天训练。

想要快速练出腹肌，体脂率很重要。如果体脂率不够低，腹肌显现不出来，所以首先需要减脂。减脂需要从饮食控制和运动两方面操作，这样会取得不错的效果。

你钓一次鱼一般多长时间？等鱼上钩的时候喜欢干什么？

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你购买彩票有多长时间了，相信自己会中奖吗？

要说购买彩票的时间有多久，掐指算算也有十几年了，应该也算个老彩民。至于说是否相信自己会中奖，不如说盼望自己能中个大奖。这不光是我一个人的想法，相信也是每一个彩民的想法，否则，也不会去买彩票了。

抱着这种梦一般的奢望，*初，也曾傻乎乎的去研究过彩票。记得当时出的是彩民乐，相当于现在的彩票报纸。有时间便会抱着彩民乐，研究下一期双色球可能会出什么号码。当年在学校上数学课也没那么认真。

结果很奇怪，越费脑筋研究，买中的号码几率越低。平常随便选两注，还能中两三个号码。研究半天，反而一个号码也中不了。

后来，便逐渐放弃再去研究号码，反正怎么研究也中不了，干嘛去浪费那时间。

常买双色球的朋友大概都会有这样的经历，经常会买中三个红号，而彩票规则是买中四个红号才有奖金。

还有一种情况，你买3人家出4，你买5人家出6，总是擦边球，吊着你的胃口。让你感觉好像快有希望中了，却总是拿不到奖金。目的就是为了引诱你继续买、买、买。

有朋友说，可能是我买的少，因为我基本都只投入10元以下。不过我一直觉得不能上彩票这个当，有人一次买几百万都中不了一个大奖，干嘛去傻乎乎的做这个无谓的投入。再说，要有那几百万，还买什么彩票！

买彩票一定要理性，大奖不是你想中就可以中的。

提出广大彩民一直的一个疑问，3D彩票就可以售停即开奖，为什么双色球却不可以呢？不知谁能回答这个问题！

你买彩票多久了呢？

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