美背杀手：瘦身不是唯一，塑造才是关键

哎呀呀，蕞近可是有个大消息呢！《蜘蛛侠：英雄无归》官方宣布，数字版电影将从3月22日提前上映！你说这要是再不赶紧上映，那1:1蓝光版估计早就“走遍千家万户”了

说到寡姐，这名字可真是亲切啊！因为斯嘉丽·约翰逊在漫威宇宙的《复仇者联盟》、《黑寡妇》等系列电影里，扮演的黑寡妇角色太深入人心了，以至于在现实生活中，网友们还是喜欢叫她寡姐。

而且，有人甚至直接喊她“嗨老婆”呢！寡姐这么美，美到什么程度呢？据说NBA球星杜兰特曾在社交媒体上喝斯嘉丽的洗澡水

这个梗，现在已经成为夸奖美女的流行语了~坦白说，我就是就是羡慕人家的身材。

其实，寡姐不仅脸蛋美，背部的线条也是美得让人羡慕。那条美背，别说是杜兰特，就连我这种小女子都羡慕得不行。

想要拥有和寡姐一样，恰到好处、性感尤物般的美背？那就继续往下看吧！

美背的条件

好看的背，并不是够瘦就可以：

爱米粒们可以去看看那些油画大师绘制的女性美背作品：美背的共通点，是她们的背都不是那种干瘦的，反而是具有线条感、恰到好处的。

好看的背，在于骨骼和线条的走向，是流畅而独具身体结构美感的。背上肉不能太多，也不能太少。

背上没有肉的话，给人骨骼感过重的感觉。甚至还会，给人过于“干瘦”的印象。如果瘦到骨节突出，看起来有些病态 ↑

肉+骨骼 恰到好处的分布

她们的肉非常会长哦！在凯拉·奈特莉出演《赎罪》之前，很多人都嘲笑她：粗腿、平X

一直到电影中她穿着一袭祖母绿的长裙，露出了恰到好处的美背

一部电影，让奈特莉正式成为了无数文艺青年心中的缪斯。

是真的，从嘴角流下了羡慕的泪水。

那，好看的背，是怎样？

是——自然的曲线美~

背部曲线是由我们的脊椎线条决定的。

自然的背部线条，是有曲线弧度的。

好看的背——不是直挺挺的平面，而是有自然的弧度的美。

既然美背和脊椎脱离不了关系——想要美背的爱米粒们，就要注意坐姿、走姿、站姿了。

经常跷二郎腿、葛优瘫、不锻炼、或者是锻炼姿势不正确，是很难拥有美背的。

不啰嗦，直接上图：

-DyingBug-

起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面，手臂在练习初期可以贴着地面。双腿慢慢下降，在下降的过程中保持腰腹紧张。

始终保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。

-臀桥-

这个动作比较常见啦。需要注意的是：错误的姿势可能会导致部分臀部深层肌肉过度用力，而浅层肌肉又没有被用到。

动作说明网上都有这里丽酱说明一个要点：动作要始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持，就尽早停下来。

头部：

平视，不要低头走路，总低头容易造成颈部肌肉劳损，引发头痛。

胸部：

挺胸，同时收小腹和臀部。

手臂：

手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

肩膀：

双肩放松，既不要向前耸，也不要向后塌。

髋部：

不要让腰部承担走路时的所有重量，而应把重心放在髋部，减轻腰部负担的也利于臀部腹部的塑形。

耳朵、肩膀、髋关节、膝盖要在一条直线上。

脚后跟先着地，大拇趾 趾腹后离地。重心要放在中心略微向前的位置，腰背挺直，骨盆和脚连同跨出，肩膀和脖子不要过去用力。

要注意

1后跟着地，但不要用脚后跟蹭地

2要踮脚走，小腿会变粗

3要踢脚走，身体的出力点会不稳

4不要塌，代偿发力会让越来越丑

差不多就是这些啦！

体重基数不太大，背上肉不多的的妹子，能够认真做到上面这3点，离美背也就不远了咯！！

而体重基数较大，背上肉比较多的妹子，在坚持上面3点的基础上，还是要搭配调整饮食结构配合减重嘞~

仅是体重减少，缺乏线条感or错误的体态，也不算是美背哦！正确审美，才能越来越美！

关注丽酱，变美不踩坑~~~